trening wzrostu

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

Może inaczej sformuję pytanie z tematu: Co lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu czy trening dużymi ciężarami - niepełne ruchy czy trening techniczny dokładne powolne ruchy i ciężar zdecydowanie mniejszy ale taki maxymalny jak na ten sposób ćwiczenia. Oczywiście zakładamy że i jeden i drugi trening nie jest jednostajny praktycznie co trening są [...]

29.05.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 40) Troche boli przy tym doł plecow. Tak ma byc czy mam sie jeszcze bardziej prostowac? http://www.youtube.com/watch?v=eBfBQU_UNhg http://www.youtube.com/watch?v=46Uy8Uqg_DE 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 5x5 - 25 kg [...]

chiał bym z niego rózwniez skozystac.....a wuiec mam nastepujace pytania..... zamiezam zabrać sie bardziej konkretnie za swój trening.... naczytalem sie juz wiele artykułów na ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana [...]

****a pomocy :D nęka mnie jakiś gościu że ma 3kg Monster Masa nie ma diety bo jak twierdzi jest ona dla Ciot ma 182cm wzrostu i wazy 62 kg aa i w łapsku całe 30,5cm pyta czy dużo czy mało tego to juz mu nie odpowiedziałem :P Chce dobry trening na masę

W czasie cyklu staram się zwiększać intensywność jak tylko sie da. Przyjąłem taką samą metodę jak na swoim pierwszym cyklu z mono, tzn. trening do ostatka sił i jedno powtórzenie dłużej, wszystko wykonywane w dość szybkim tempie ( ostatnie powtórzenia są już oszukane, oczywiście tam gdzie się da oszukać, bo np. w ciągach to nie za bardzo). Taki [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]

mistrzu a co ma Cie tu pobudzac? nie ma ani jednej substancji odpowiadajacej za pobudzenie, ma byc wzrostu wytrzymalosci i sily, ale za tym stoi tez trening, jak sie nie przestrzega podstawowych zasad regeneracji/odzywiania to sie zwala na suplementy...

[...] Nie myl wzrostu miesni z ich uwidocznieniem przez spadek tluszczu w tych miejscach i lekkim opuchnieciem. Nie na darmo specjalisci mowia ze kobieta na odpowiedniej diecie treningu i suplementacji ma szanse na ok 4kg miesni rocznie Oczywiscie nie oznacza to ze tak cwiczac nie zbudujemy jakis miesni ale sa to ilosci kosmetyczne. By zbudowac [...]

No to w takim wypadku zapomnij o wyrzeźbione sylwetce .Trening aerobowy wcale nie jest konieczny do pozbywania się tłuszczu. Wystarczą zmiany w diecie, interwały oraz trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej,Trening siłowy jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

Wg mnie najlepszy na początek przygody z siłownią będzie a raczej będą treningy typu ACT bądź FBW czyli takie które są ogólnorozwojowe i w przypadku ACT bardziej przygotowują do przygody z siłownią więc takowy polecam na początek ;) a jeśli chodzi o dietę to jak masz zamiar nabrać tężyzny to jest ona tak jakby 70% sukcesu, trening to tylko bodziec [...]

Przede wszystkim Zastosuj się do wskazówek o których napisał Przemek. Również tutaj trzeba zauważyć że trening można zacząć od ćwiczeń na nogi Co da im nieco lepszego bodźca do wzrostu. Po jednym ćwiczeniu w planie na nogi to jest naprawdę niewiele w porównaniu do tego ile mięśnie nóg potrzebują do wzrostu oraz jak obszerne są te grupy mięśniowe. [...]

Przy twojej wadze powinienes robic mase. Z 64kg i 170cm wzrostu nie miescisz sie nawet w prawidlowym przedziale wagowym dla swojego wzrostu. Miska i trening typowo masowy.

[...] długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko. Poza tym nie wiem po jaką cholerę robisz trening siłowy na bicepsy - chcesz wystartować w mistrzostwach świata w rwaniu na bica? Ćwiczenia siłowe wykonuje się głównie na duże grupy w celu zwiększenia ich siły. Przy [...]

[...] wzrostu ale to prawie bez znaczenia. Masz potworna nadwage. Mysle, ze ze wzgledu na twoj wiek oraz ta nieszczesna nadwage powinienes na razie zrezygnawac z intensqywnego treningu z ciezarami, poniewaz ten "plan", ktory napiasalesq do niczego sie nie nadaje. Na poczatek twoim najlepszym "przyjacielem" powinnien byc dzial [...]

[...] REDUKCJI: październik do osiągnięcia celu (waga 90 kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : duży ;) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w wagę 90 kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy (split) 4 razy w tygodniu. na początku jako że nie mam za grosz kondycji po treningach siłowych 15 i stopniowe zwiększanie do 45 minut rowerek stacjonarny. Po [...]

[...] termin zakończenia): planowany ok. miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15%? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, trening 3 razy w tygodniu aeroby 45-60 min + split 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: średnia 9. [...]

[...] jest od ruchu w pracy , praca na kuchni stojąca Trening do tej pory : brak Od teraz : głownie bieganie również basen rower , muszę znaleźć siłownie i dołączyć poranne treningi Jestem otwarty na sugestie i zalecenia. 7. Stan zdrowia : dobry brak chorób 8. Słaba wrażliwość na napoje energetyczne ( zamieniam je na yerba mate ) 9. Brak [...]

Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji [...]

[...] planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec byly to bardzo zadkie treningi to tego nie byl to z gory ustalany trening oczywiscie nie odzywiealem sie prawidlowo itd. nie wkladalem w to wagi by miec jakies efekty czy cos tam poprostu robilem [...]